想知道健康如何?閉上眼睛單腿站立!

2019年04月24日 10:02 | 來源:呼和浩特晚報

    雖說人們無法精準預測未來的走向,但身體的健康狀況是“有跡可循”的。日前,邁克爾·莫斯利博士于《英國郵報》上發表的一篇文章給我們分享了一個測試健康狀況的方法:想知道自己能活多久?不妨閉上眼睛,嘗試單腳站立。

實驗結果:平衡能力關乎健康

    提起單腿站立測試,還數若干年前由醫學研究委員會進行的一項大型研究令人印象深刻。研究始于1999年,研究人員測試了2760名當年均為53歲的男性女性。除單腿站立外,研究對象還被要求測量他們的握力數據與端坐直立所花費的時間,當然本文的“C位”還屬閉眼單腿站立。

    時光荏苒,13年后研究人員們發現,177名志愿者離開了人世。離世的志愿者有88人死于癌癥,47人死于心臟病,42人死于其他原因。研究數據顯示,當年進行的多項測試均預測了志愿者死亡的可能性,而閉眼單腿站立測試是“最強指標”。同是閉眼單腿站立,站個兩三秒和站10秒甚至更長時間的人真有差別嗎?有!答案不僅是有,這差別還不可小。實驗數據顯示,只能站上兩秒和兩秒以內的志愿者在接下來的13年中,其死亡可能性為保持十秒與十秒以上的人的三倍!

    閉著或是睜開眼睛,這“難度級別”可不一樣。只要你的眼睛睜開,你的大腦就能獲取周邊環境的信息,通過關節和肌肉的反饋判斷是否處于水平狀態,保持平衡。而一旦閉上眼睛失去部分外界信息的“應援”后,單腿直立就變得“棘手”起來。

小測試:四個步驟測一測

    1、手表也好手機也好,你需要一個能計時的工具。讓朋友充當時間見證人也不是不可以;2、脫下鞋子赤腳站立,雙手放于臀部。劃重點,縮起一條腿站立;3、閉上眼睛,讓身體處于視線無用的狀態;4、當你必須放下另一條腿、或是忍不住跳動都算是無法繼續單腿站立,測試結束。記得記錄自己的時間數據哦。

對照表:你站夠這個數了嗎?

    閉眼單腿站立能力隨著年齡增長下降,下面分別是不同年齡睜眼站立與閉眼站立的平均數據。對照相應的指標,你“站”夠了這個秒數了嗎?

    ●40歲以下的人睜眼平均45秒。閉著眼睛:15秒。

    ●40至49歲睜眼平均42秒。

    閉著眼睛:13秒。

    ●50至59歲睜眼平均41秒。

    閉著眼睛:8秒。

    ●60至69歲睜眼平均32秒。

    閉著眼睛:4秒鐘。

    ●70至79歲睜眼平均22秒。

    閉著眼睛:3秒鐘。

小技能:改善有妙招

    所謂閉眼單腿測試,測試的是個人的特殊條件下個人的平衡能力。于人體而言,平衡能力是否良好是健康狀態甚至是人體壽命的指標之一。結果不理想?別灰心絕望,平衡能力是可以通過措施改進的,來看看邁克爾·莫斯利博士是如何改善他的平衡能力吧。

    1、刷牙時練習平衡 刷牙的時間可通過改善平衡鍛煉來消磨,先是左腿、后換右腿,輪流單腿站30秒。

    2、耍耍太極 太極是一種健康且放松的運動方式,有助人體呼吸動作相結合,體態合一。

    3、常規鍛煉不能少 現年62歲的博士平日還保持了常規鍛煉,常做有氧運動的他表示,身體時刻保持活動,才不會過早“休眠”。

    哪怕是科技如此發達的今天,我們也難以對自身的未來作出絕對準確的判斷。歸根到底,測試也僅是測試,頂多起個警醒的作用,若想長壽就別“浪”了。

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[編輯:趙靜]
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