@家長 預防兒童肥胖從控制飲食做起

2019年05月14日 10:07 | 來源:呼和浩特晚報

    肥胖會給兒童帶來許多身體上的危害,不但影響發育,而且容易出現高血壓、血脂及血糖異常等,嚴重的可能導致糖尿病的發生。內蒙古自治區人民醫院兒科副主任醫師武書麗教您正確干預與預防兒童肥胖。

    武書麗介紹,兒童肥胖和成年人肥胖最大的不同點是兒童處于生長發育期,所以對待兒童肥胖,基本原則就是一定要維持孩子的正常生長發育,使孩子的骨骼生長和體重增長在一個正常的軌跡上,不主張饑餓療法、藥物療法。減脂首先要平衡膳食,油炸食品,肉類,主食,甜食,飲料,這是肥胖兒童的共性。作為家長,要保證孩子食物的多樣化,增加粗糧的攝入。粗糧包括燕麥、玉米、豆類、小米等等。通過粗糧的攝入盡量減少食物的熱量,同時要保證優質蛋白,各種魚蝦、奶、蛋類、蔬菜還要均衡的攝入。

    其次是三餐要有規律,早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少,要定時定量,細嚼慢咽,不能暴飲暴食,不挑食偏食,不在外面過多就餐、盡量在家、在學校進餐。不吃垃圾食品、膨化食品、高熱卡的一些零食,尤其是在家中要控制零食攝入,家長還要營造一個有利于健康飲食的家庭環境。

    武書麗說,兒童盡量減少久坐。越是胖的孩子越不愿意運動,這樣不利于脂肪代謝,建議孩子在課間盡量做一些游戲,讓身體動起來。在家里,控制孩子每天接觸電子產品的時間不超過兩小時。做作業每40分鐘也要休息一次。

    周末、節假日不能睡懶覺,不要長時間的躺著坐著。建議孩子積極參加體育運動,首先是有氧運動,包括慢跑、滑冰、游泳、騎自行車,盡量要讓運動娛樂化,讓孩子產生興趣,因此我們家長也要參與進來,家長陪著孩子,這樣才可能使得這項運動堅持下去。

    運動還有無氧運動。無氧運動就是非常劇烈的、需要爆發力的一些運動,這時需要消耗大量的能量,但持續時間要短,比如跳高、跳遠、舉重、短跑等是無氧運動。另外,還有一些抗阻運動,仰臥起坐、引體向上、俯臥撐,這些運動可以增加肌肉的力量,主要是鍛煉肌肉力量的一些手段。一些機構對兒童在校期間的體能訓練、運動時間的分析和研究發現,兒童每天中強度的身體活動要大于60分鐘,強度大的活動要每周大于3天,這是預防兒童肥胖的一些重要方法。最好的預防和干預的時機就是在青少年時期,所以無論家庭、學校和醫院,要形成一個防控網絡。(呼和浩特晚報記者 于亞軍)

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[編輯:趙靜]
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