【健康養生】養生應避免“五久”

2019年05月16日 11:02 | 來源:北方新報

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勿久行:每天走三四千步為宜

    很多老年人認為多走路對身體有好處,有的一天走上萬步,這是不科學的。長此以往會出現膝關節、髖關節、踝關節嚴重損傷,從而導致關節腫脹、行走困難、上下樓梯艱難等。對于老年人來說,每天堅持輕負荷鍛煉40分鐘,如每天步行3000~4000步為宜,步行速度不要過快。如果走了一會兒就感到腿酸腿累,應立即停下來休息。

勿久站:持續站立別超20分鐘

    老年人站立時間過長不利于腿部的血液循環,可能導致靜脈曲張之類的疾病。尤其對于“三高”老人來說,站立久了還會導致腦供血不足,易摔倒誘發中風。有的老人站立時間一久就會出現腿軟、頭暈等癥狀,其原因有腿部肌肉勞損、心臟病變、氣血虧虛、退行性關節炎、局部組織缺乏營養等,癥狀明顯者要及時到醫院骨科就診。

勿久坐:易致骨質疏松

    一些老年人因為喜歡看電視、下棋、喝茶等,坐的時間較長。久坐會使骨骼活動的力度和頻率大大減退,加快老年人骨質疏松的進程。而且,久坐會使頸部肌肉和頸椎長時間處于固定位置,導致局部血液循環不良,使肌肉勞損,發生頭痛及頸椎病。因此,老年人每坐1小時就要站起來走動3~5分鐘,伸伸腿動動腰,活動一下膝關節或用手按摩膝關節,從而減少關節內外組織的粘連。 

勿久臥:非睡眠時間別總臥床 

    有些老年人不愛與人交流,也不愛運動,總喜歡窩在沙發或床上休息。長期久臥會引起肌肉萎縮和肌力減弱,甚至引起關節攣縮變形;使胃腸蠕動功能降低,容易引起便秘;血液流動緩慢再加上老年人血液黏稠度高,可能產生靜脈血栓和血管阻塞。所以,老年人非睡眠時間臥床盡量不要超過1個小時,每隔1小時要起身下地活動一下筋骨,最好到室外走走。 

勿久視:用眼過度會致眼疾 

    對于老年人來說,用眼過度會出現視線模糊、眼睛干澀、晶狀體渾濁、視神經受損、黃斑病變等,從而誘發白內障、青光眼、老年性黃斑病變等眼疾。 老年人要注意用眼習慣,看書看報時,讀物距離眼睛至少30厘米,不要過分前傾;看電視、看手機每20分鐘就要轉移一下視線,或者閉眼休息一會兒。日常生活中可以經常眨眨眼,或上下左右轉動眼睛,這樣能使眼肌得到鍛煉,延緩衰老。

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[編輯:趙靜]
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